• Kino
  • Mapa
  • Ogłoszenia
  • Forum
  • Komunikacja
  • Raport

Trening mięśni brzucha. Na co zwrócić uwagę?

Joanna Puchala
14 czerwca 2018 (artykuł sprzed 5 lat) 

Talia osy czy piękny kaloryfer - to marzenia wielu osób, które dbają o swoją figurę. Co zrobić, żeby to osiągnąć? Wiele osób zastanawia się, jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha przyniosą najlepsze efekty, jednak jak się okazuje samymi "brzuszkami" nic nie osiągniemy. Dlatego postanowiliśmy sprawdzić, na co zwrócić uwagę, jeśli zależy nam na wzmocnieniu i wyrzeźbieniu tej grupy mięśniowej.



Jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha przynoszą według Ciebie najlepsze efekty?

- Jednoznacznie trudno określić, które ćwiczenia są najlepsze. Z doświadczenia mogę polecić ćwiczenia na drążku lub drabinach, które polegają na unoszenia nóg ku górze. Kolana mogą być ugięte lub proste. Dobrym pomysłem może być również wahadło lub "poziomka". Są to elementy dość wymagające, dlatego nie każdy jest w stanie je wykonać - mówi trener Igor Janik.
Ciekawymi ćwiczeniami są również te wykonywane na macie. Sprawdzą się zarówno w przypadku osób bardziej zaawansowanych, jak i tych, których możliwości treningowe nie są zbyt duże.

- Polecam scyzoryki obunóż i jednonóż oraz deskę, czyli plank, przodem i bokiem. Wykorzystajmy drabinki do wykonania klasycznych skłonów na mięśnie brzucha. Jeśli swobodnie wykonujemy serię na poziomie 30-40 powtórzeń weźmy kilkukilowy ciężar i trzymajmy go z przodu na klatce piersiowej - dodaje Igor Janik.
Przenoszenie hantla lub piłki na boki w lekkim wychyleniu tułowia do tyłu również doskonale sprawdzi się w treningu na mięśnie brzucha.

- Jeśli mamy dostęp do wyciągu górnego możemy w trening wpleść ćwiczenie o nazwie "allachy". Doskonale spina brzuch i dodatkowo sami możemy regulować ciężar - podkreśla Igor Janik.
Chcąc zadbać o siłę naszych mięśni i ich wytrzymałość, najlepsze okażą się ćwiczenia wielostawowe, które angażują wiele grup mięśniowych, w tym również mięśnie brzucha.

- Będą to ćwiczenia typu martwy ciąg, przysiady z obciążeniem czy różne warianty spaceru farmera. Jako uzupełnienie możemy wykonywać rożne odmiany tzw. planków czy "dead bug". Ćwiczenia te są wymagające technicznie, więc warto żeby ktoś doświadczony kontrolował naszą technikę. Wiele osób nadal uważa, że najbardziej efektywne będą tutaj standardowe brzuszki, ale jest to mylne stwierdzenie. Nadmierna ilość tego typu ćwiczeń, będzie prowadzić do bólu kręgosłupa, zwłaszcza w okolicy lordozy lędźwiowej, a większość osób przez siedzący tryb życia i tak ma już z tym problemy. Jeżeli już koniecznie chcemy wprowadzić ten rodzaj ćwiczeń do naszego treningu, to niech pojawiają one się bardzo rzadko i nie wykonujmy setek powtórzeń - sugeruje trener personalny Marek Dembek z Active Life.  

Na co zwrócić uwagę podczas treningu na mięśnie brzucha?



Podczas treningu na mięśnie brzucha powinniśmy zwracać uwagę na dobór ćwiczeń, ilość serii i powtórzeń, intensywność treningu i oczywiście poprawne technicznie wykonywanie każdego elementu ruchowego.

- Nie ćwiczmy wyłącznie mięśni brzucha. Pamiętajmy o symetrii - ćwicząc brzuch nie zapominajmy o ćwiczeniach na mięśnie grzbietu. Gorset mięśniowy to podstawa. Chrońmy nasz kręgosłup uciekając od asymetrii i dysproporcji. Starajmy się skracać przerwy pomiędzy poszczególnymi seriami. Nie trenujmy godzinami jednej partii - lepiej pracować dynamicznie na dużej intensywności niż spędzać pół dnia na siłowni, z czego 95 procent poświęcamy na rozmowy ze znajomymi czy obsługę telefonu - doradza Igor Janik.
Bardzo istotną rolę odgrywa prawidłowe oddychanie podczas treningu.

- Warto poświęcić na to kilka minut treningu i nauczyć się oddychać z przepony. Wpłynie to na jakość i efektywność naszych ćwiczeń - dodaje Marek Dembek.  
Trening mięśni brzucha nie powinien być wykonywany codziennie. Dzień przerwy pomiędzy treningami pozwoli zregenerować się naszemu organizmowi.

- Jeśli będziemy trenować w układzie co drugi dzień wówczas możemy spodziewać się oczekiwanych rezultatów. Mięśnie brzucha będą odpowiednio zregenerowane i gotowe do dalszej pracy. Jednocześnie psychicznie będziemy w stanie dalej, na pełnych obrotach skupić się właśnie na tej partii. W przypadku wykonywania takiego treningu codziennie nasz organizm dość szybko się zaadoptuje do stale tych samych bodźców. Efekt będzie minimalny, a objętość pracy bardzo duża. Po około miesiącu najprawdopodobniej stwierdzimy, że jesteśmy już zmęczeni i wtedy pojawia się problem: przetrenowanie, brak chęci do treningu oraz spadek formy - przestrzega Igor Janik.

Jak często powinniśmy trenować te partie mięśni, żeby uzyskać efekty?



- Jeżeli jako efekt rozumiemy silne mięśnie brzucha, które będą stabilizowały naszą sylwetkę, to trening siłowy z ćwiczeniami wielostawowymi powinien odbywać się trzy razy w tygodniu. Warto stosować również ćwiczenia uzupełniające, które przyniosą nam bardzo dobre efekty - mówi Marek Dembek.

Dieta połową sukcesu



Zarówno w przypadku treningu na mięśnie brzucha, jak i tego dotyczącego innych partii ciała nie powinniśmy zapominać o diecie. Odpowiednie żywienie jest uznawane za jeden z najważniejszych czynników podczas wypracowywania sylwetki.

- Trenując codziennie, a nawet dwa razy dziennie, ale nie dbając o właściwe odżywianie, będziemy mieli problem, by osiągnąć spektakularne efekty. Jeśli wszystko zgramy i połączymy w jedną logiczną całość, będziemy konsekwentni w działaniu to wtedy będzie tak, jak sobie założyliśmy - podsumowuje Igor Janik.

Miejsca

Opinie (142) 1 zablokowana

  • (1)

    aby piwka nie zabrakło w lodóweczce :)

    • 44 13

    • i szarych komórek w głowie

      • 2 3

  • ja nie mam czasu na ćwiczenia. mam dziecko, musze posprzątać i coś czasami ugotować. (33)

    • 51 62

    • Wieczorem rób sklony (1)

      • 17 5

      • Zacznij od 10

        Ale codziennie

        • 8 4

    • taaaa (8)

      A później po ulicy chodzą same grube torby.
      Rozejrzyjcie się, ile jest grubych kobiet na ulicach :(

      • 40 5

      • Dlatego że się nie ruszaja (3)

        A jedzenie jest pełne ,,E,,

        • 15 2

        • Źle rozumiany dobrobyt (2)

          Więcej nie znaczy zdrowiej
          Słuchajcie swojego organizmu

          • 7 0

          • (1)

            Mój organizm mówi: "Wincyj czekolady, wincyj!"

            • 28 3

            • :))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

              • 1 4

      • chodzą w dużej odzieży zasłaniając duże d ... py

        • 17 3

      • (1)

        a grubych mężczyzn jest może mniej ?!!!

        • 7 0

        • zdecydowanie mniej

          szczególnie młodych

          • 6 4

      • pokaz mi mezczyzne z kaloryferem zamiast bojlera.. same bojlery :/ ledwo wacka widac. w statystykach nadal wiecej grubych facetow niz kobiet wiec czemu mam o siebie dbac jak widze sadlo? zamiast do wyra ide do lodowki...

        • 6 0

    • (16)

      ja mam dwójkę. Pracuję zawodowo, gotuję, sprzątam, robię zakupy, spędzam czas z dziećmi, ale mam czas iść pobiegać, popływać i wyskoczyć na siłownię. Grunt to jak najlepsza organizacja czasu.

      • 38 9

      • Już Cię lubie

        • 18 5

      • Tak jak z myciem zebow

        Codziennie 2 minuty
        I 2 minuty skłonów :)

        • 8 6

      • ile godzin pracujesz? pewnie 4 godziny dziennie... (6)

        • 10 12

        • Mnie zastanawia ile ty pracujesz, skoro nie potrafisz wygospodarować czasu na trening. (5)

          30 minut dziennie to jakiś 0,03 % dnia. Pozostałe 99,97 % pracujesz? Wymówki, wymówki, wymówki... a później - takie mam geny...

          • 17 6

          • a ty znowu na wagarach (1)

            Znowu dziś cię nie było na matematyce. Chodzisz tylko po tych siłowniach a potem nie potrafisz policzyć ile procent w dobie stanowi 30 minut!

            • 11 4

            • Dałem ciała, przepraszam.

              Od tych procentów w głowie się miesza...

              • 2 1

          • 2%, co nie zmienia faktu że dzieci to wymówka (1)

            Przecież kiedyś idą spać i można pare minut poświęcić na ćwiczenia. Z resztą jak są w domu to też nie trzeba nad nimi bez przerwy stać.

            • 5 4

            • Można też ćwiczyć z dziećmi

              One to uwielbiają.

              • 0 0

          • 30 min dziennie to szajs a nie trening

            • 0 0

      • nie każdą kobiete stać na baseny, siłownie, kosmetyczki itd. co ty możesz wiedzieć. (2)

        pewnie masz 500 plus, alimenty po przednim mężu i pracujesz w urzędzie!

        • 10 14

        • Wystarczy 15 minut dziennie. Jeżeli nie potrafisz tyle wygospodarować, to jesteś cymbał.

          • 8 2

        • Wystarczy chcieć - kilka sklonow, brzuszków, ćwiczeń rozciagajacych, butelki z wodą jako hantle, skakanka. Kto chce znajdzie sposób, kto nie chce znajdzie powód.

          • 17 1

      • podobnie

        mam tak samo- tylko jedno dziecko- to duża różnica, ale Pani wyżej pisze też o jednym :) organizacja czasu to podstawa. Mam czas na wszystko, ale w moim planie dnia nie przewiduje wylegiwania się na kanapie godzinami, ani ploteczek z koleżankami. Może w tym tkwi problem autorki posta :)

        • 7 3

      • Częścią tej organizacji jest wybór priorytetów (1)

        Posprzątać, czy iść na siłownię. A może nie zrobić kolacji lub nie pomóc dziecku w lekcjach. Trudno przełamać się mentalnie, że zamiast być porządną matką, czy ojcem, mam dbać regularnie o wysiłek fizyczny. Nie można w tym wypadku mówić o leniach lub niezorganizowanych.
        Ja bym postawił na ograniczenie sprzątania (nie u każdego to przejdzie) i robienie "codziennych" zakupów, żeby te zakupy wypadały co drugi dzień. Ta reorganizacja ma być wykonywana celowo, czyli zaoszczędzony czas trzeba wykorzystać zgodnie z przeznaczeniem, a nie wciskać w to innych rzeczy (sprzątanie piwnicy, zaległe mycie samochodu i setki innych ważnych rzeczy, na które dotąd nie było czasu).

        • 7 2

        • odkąd przestałem oglądać telewizję mam mnóstwo czasu

          trudno nie wziąć tego pod uwagę

          • 8 0

      • kłamiesz!

        • 0 1

    • Jesteś zwykłą leniwą roszczeniową babą!!!!!!!!!1

      • 8 4

    • trudno, nie dla wszystkich jest fit figura

      • 2 3

    • mniej śpij to znajdziesz czas

      • 4 2

    • to słabo.

      ja 7 tygodni po porodzie wróciłam do ćwiczeń. najpierw 1x w tygodniu. teraz 3x w tygodniu. plus bieganie za dzieckiem w tygodniu :)

      • 2 2

    • Ppodziel swój czas tak, byś znalazła czas dla Ciebie i dla dziecka! Oboje jesteście wzajemnie i sobie wpotrzebni.i

      • 0 0

  • W k (31)

    Jakie to wszystko piękne. Szkoda tylko że jak praca zajmuje ok 9-10 godz z dojazdem do tego jak masz dzieci małe( trzeba wykąpać, zrobić kolacje itp) to człowiek ma wolne ok 21 to czasem na pysk pada i już się nic nie chce. Ale dalej wierzcie w celebrytki albo aktoreczki które po 2-3 miesiącach wracają do formy. Ps szkoda tylko że mają opiekunki, gosposia i sprzątaczki. Pozdrawiam was panowie i panie którzy codziennie walczymy o lepsze jutro...:)

    • 179 23

    • Święta prawda... a media psują kobietom umysł.

      • 35 2

    • Weź kredyt i zmień prace (10)

      Jak doradzał przygłup

      • 22 14

      • (2)

        "Przygłup" miał rację ale prawda słabo się sprzedaje.

        • 12 14

        • Powiedział bardzo mądre słowa (1)

          Młody przygłup zapytał go jak ma kupić mieszkanie w Polsce, skoro tak mało zarabia... To dostał odpowiedź. I wtedy banda pasożytów spod znaku "DEJ" i "mnie siem należy!" podniosła larum.

          • 12 5

          • To nie był młody przygłup tylko członek konkurencyjnej partii, który po dobrej zmianie dostał ciepły etat w TV

            • 4 1

      • Przygłupem jesteś niestety ty. Zapewne lepiej nic nie robić i się nad sobą uzalac

        • 5 3

      • Genialne (4)

        Genialne określenie dla tego pana:)

        • 6 5

        • A ty kaleki prawaku jak nazwiesz dudusia? (3)

          • 1 5

          • (2)

            Kurde no nie mogę, nie wytrzymam zaraz...jakim jełopem trzeba być, powiedz mi no jakim żeby uważać ze komor był w czymkolwiek lepszym prezydentem niż duda. Takie wymysły piszą kretyni którzy nie maja pojęcia jaki charakter ma w naszym kraju prezydent. A ta jest głównie reprezentacyjna...i teraz, weź na bok swoje sympatie i antypatie polityczne i powiedz mi który z nich reprezentuje lepiej nasz kraj na arenie międzynarodowej. Kretyn-szogun czy duduś-długopis?

            • 10 5

            • (1)

              Drogi Mariuszku, polecam zacząć myśleć.

              • 1 7

              • najpierw sam zacznij

                przypomnij sobie liczne afery za czasów kiedy był jeszcze szefem MONu, choćby sprawę WSI czy sprzedaż Tepsy razem z tajnym wojskowym systemem łączności. Jeśli ten człowiek robił to z rozmysłem to powinien siedzieć, natomiast jeśli jest tylko przygłupem to również tyle że za zaniedbanie bo ktoś na takim stanowisku MUSI wiedzieć co robi

                • 5 2

      • A co doradzają "mądrzy" ?
        Może na to samo pytanie niech odpowie PAD ?

        • 1 1

    • (4)

      Najtrudniejsze w ćwiczeniach jest przełamanie tego momentu gdy "na pysk pada i już się nic nie chce". Wystarczy 15 minut ćwiczeń dziennie by zobaczyć różnicę.

      • 23 5

      • (3)

        Zobaczyć róznicę w czym? I po jakim czasie? Po roku-dwóch? Nie wierzę, że 15 minut ćwiczeń dziennie da ładną sylwetkę. Ćwiczę na siłowni po 1.5 h dwa razy w tygodniu (ćwiczenia siłowe i aerobowe, elementy cross-fit) i lekkie efekty widać po 2-3 miesiącach! Jestem szczupła, chodzi mi tylko o ujędrnienie ciała i poprawę sylwetki.

        • 3 3

        • Nawet przy krótkim ale regularnym i intensywnym treningu bardzo szybko widać rezultaty.

          • 5 4

        • Po ćwiczeniach wydzielają się endorfiny (1)

          Człowiek jest zrelaksowany, szczęśliwszy i ma więcej energii. I to wymierny efekt nawet 15 min. No ale lepiej być padającym na pysk malkontentem wmawiającym sobie - nie mam czasu!

          • 3 0

          • No niezupełnie

            Te endorfiny czuć dopiero po 2-3 miesiącach

            • 0 0

    • czyli masz nieopowiedni zawód powinienes zostac albo celebryta stacji TVN ,albo blogerem internetowym o niczym (1)

      • 13 2

      • Może powinna zająć się na YouTubie unboxingiem tego co w siatkach

        • 6 0

    • No p.Zawadzka czyli super polska niania by pomachała palcem.od 21 masz już czas wolny! W tym czasie możesz poprasować

      • 6 3

    • Najbardziej podstawowy, poprawiający formę trening zrobiłbyś w czasie poświęconym na napisanie tego komentarza ;-) (1)

      Rozgrzewka, pompki, przysiady, podciągnięcia, wznosy nóg, lekkie rozciąganie - na początek wystarczy a różnicę w samopoczuciu odczujesz z dnia na dzień.

      • 13 9

      • Bez kitu? To wszystko w niecala minute? I to cos warte?

        • 14 1

    • (3)

      A co z mężem, partnerem, ojcem dzieci... Chyba korona mu z głowy nie spadnie jak dwa razy w tygodniu przejmie ster, a ty pojdziesz na fitness , albo do drugiego pokoju pocwiczyc

      • 20 0

      • (2)

        To jest pokolenie "niedasie", potrafią tylko biadolić zamiast ruszyć d*psko. 10-20 minut (ćwiczenia w domu też dużo dają) nie potrafią znaleźć parę razy w tygodniu, śmiech na sali.

        • 10 5

        • (1)

          Nie wierzę, że 10-20 minut ćwiczeń w domu dziennie da w jakimś możliwym do wyobrażenia sobie czasie ładną sylwetkę. Ćwiczę na siłowni po 1.5 h dwa razy w tygodniu z trenerem i lekkie efekty widać po 2-3 miesiącach! Jestem szczupła, chodzi mi tylko o ujędrnienie ciała i poprawę sylwetki.

          • 4 3

          • Było.

            Copy paste

            • 0 0

    • Treningi

      Dlatego trzeba chodzić na treningi rano! Ładuje się wtedy człowiek energią i pozytywnym nastawieniem na cały dzień :)

      • 3 6

    • wstaję rano (3)

      o 7. idę spać ok 23.
      praca od 9-17. ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu. sprzątam, piorę, dziecko wożę do przedszkola, zajmuję się ogródkiem, prasuję, robię obiady. znajduję nawet czas dla mężą!
      można.
      dodatkowo wieczorami czasem szyję, ale nie narzekam.
      chcieć to móc.
      znam masę osób co wolą mecz obejrzeć, piwo wypić, albo iść do koleżanki/kolegi ponarzekać, że du.. boli, noga boli, brzuch rośnie.

      • 5 5

      • A co porabia mąż? :)

        • 6 0

      • (1)

        I co ci to da i tak do piachu i tak ,a po 40-ce nie pomorze już żadna dieta i ćwiczenia komórki obumierają w gwałtownym tępie

        • 2 5

        • 40+

          Mam 41 lat i jakiś czas temu wzięłam się solidnie za siebie... I moje wyniki sa naprawdę imponujące... Lepsze niż sama się spodziewałam

          • 3 0

  • kupa smiechu (6)

    Artykuł normalnie z D...y . Jeżeli już powstał taki artykuł to napiszcie dokładnie o ćwiczeniach jak się je wykonuje a nie same nazwy gdzie nie każdy będzie wiedział o co chodzi, jak nie umiecie opisać to nagrajcie filmik . Niewiem po co ten artykuł w sumie żadnych konkretów . ŻENADA

    • 100 13

    • Ciężko sobie znaleść ? Wpisz ciemniaku nazwę ćwiczenia w Google i masz setki filmików. Takie to trudne? Dużo łatwiejsze niż wypisywać tu swoje żale

      • 6 6

    • ten artykuł jest właśnie dla takich jak ty co nie mają co robić tylko czytaja takie bzdety

      • 4 1

    • Brzuszki są najgorszym i najmniej efektywnym ćwiczeniem na zrobienie brzucha. (2)

      Najlepsze są np mostki, ćwiczenia koordynacyjno-ruchowe (np przy uzyciu piłki, tzw skręto skłony, albo ustawienie się jak do pompki- stopy na piłce i "przyciaganie" piłki pod brzuch), podparcie jak do pompki i wytrzymanie jak najdłużej, itp.
      Co z tego, że bedziesz jak pajac nawalać tylko brzuszki, skoro nie bedziesz mieć wyrobionych np mięśni pleców w odcinku lędźwiowym.
      Cwiczenia mając wzmocnić cały korpus, a nie wyeksponować tylko jedną partię mieśni (brzucha, albo jak inne pajace trenują łapy - z naciskiem na bicepsy, a olewają nogi).
      ps
      Zaraz się posypią minusy od tych pseudo trenerów fitnessu z tych pseudo kursów"trener fitnessu w 6 miesiecy"

      • 9 4

      • trener fitnessu w 6 miesięcy?

        A może "trener personalny" online w 2 tygodnie? Są takie kursy w necie. Za to powinni do więzienia wsadzać.

        • 4 1

      • w artykule nigdzie nie pisali żeby nie ćwiczyć pleców

        to artykuł o mięśniach brzucha

        • 2 1

    • A jednak czegoś się dowiedziałam

      Właściwie nie wiedziałam, że nie powinno się ćwiczyć codziennie.. W sensie tej samej partii. Ja każdego dnia wieczorem robię jakieś ćwiczenia na brzuch i poślady, ale chyba jednak będę musiała wprowadzić kilka zmian... jakoś nie przyszło mi do głowy, że mięśnie potrzebują regeneracji po absach i tego typu (bardziej siłowych) ćwiczeniach. Ech, całe życie w błędzie :(

      • 5 1

  • chcialbym żebym moja żona dbała o siebie i tak wyglądała. (14)

    co roku ona kupuje ciuchy o rozmiar większe:(

    • 70 23

    • A ty już masz sznurek krótszy od dzwonków?

      To stary jesteś

      • 5 15

    • (2)

      A jak coś powiesz o konsekwencjach chorobliwej otyłości lub zaproponujesz jakieś ćwiczenia, czy inną aktywność, to się obrazi. Znam to.

      • 22 3

      • (1)

        Ja znalazłem nową, chudszą :) Ale tym razem już nie popełnię małżeństwa :)

        • 20 6

        • Ja też wymieniłem na młodszy modelo jakieś 22 lata i jazda teraz lepsza

          • 2 3

    • Zmień żonę

      • 14 4

    • niech tyle nie żre

      hehe

      • 8 4

    • pomoc (5)

      to zajmij się domem, dziećmi, kup żonie karnet na siłownie i ją wspieraj w działaniach !!!

      • 27 10

      • Jak zabierze jej obowiązki to się całkiem rozleniwi

        • 14 6

      • nie, on sam wygląda jak kaszalalot ale żonka ma być miss (2)

        i do tego cudnie gotować, być wspaniałą matką oczytaną inteligentną kobietą najlepiej na stanowisku kierowniczym - kiedy on tymczasem otwiera piąte piwo oglądając mecz Polska-Chille i stawiając sobie puszkę na brzuchu.

        • 20 7

        • (1)

          Już się solidarność macic włączyła :) Bo jak to on tak o "siostrze" może napisać :)

          • 9 3

          • jaka solidarność macic?

            prosta obserwacja - zwykle to największe kaszaloty krytykują wygląd innych. Zwłaszcza w parach, im większy pasztet tym większe ma wymagania co do drugiej połówki i nieważna płeć. A że u nas jest kult "głowy domu" pomimo 21wszego wieku to naturalnie od "macic" wymaga się wincyj,

            • 11 7

      • Niech jeszcze ja zawiezie na ta siłownię, odbierze, ugotuje obiad w międzyczasie (bo po treningu będzie głodna) a później przygotuje gorąca kąpiel i wymasuje stopy. Najlepiej niech się przez ten czas nie odzywa, by nie zakłócić jej relaksu.

        Tfu, pluje na ciebie.

        • 7 3

    • a ty na pewno jest don juanem

      Ileż to razy słyszałam od facetów narzekania na żonki, a ci sami faceci mają bebzoe jak w 9tym mcu ciąży... Panowie, trochę pokory, Wymagacie od kobiet, a od siebie zero.

      • 10 2

    • To może posprzątaj od czasu do czasu

      Ugotuj coś, zajmij się dziećmi. Zabierz je na podwórko. Odstaw telefon i wyłącz tv. To i żona będzie miała czas, żeby o siebie zadbać.
      Doba kobiety ma dokładnie tyle samo godzin, co doba mężczyzny. Nikt tu nie zagina czasoprzestrzeni, tylko liczba obowiązków jest inna.
      No chyba, ze się boisz, ze jak się wylaszczy, to cię rzuci?

      • 13 0

  • (2)

    mój kaloryferek ostatnio lekko się zapowietrzył

    • 54 0

    • Miałem kiedyś kaloryfer, ale zrobił mi się bojler. (1)

      • 4 0

      • za duże ciśnienie na zaworze

        niedługo zaczniesz bezwiednie popuszczać

        • 6 0

  • kult fizolstwa trwa (4)

    • 21 27

    • raczej kult obżarstwa wystarczy rozejrzeć sie dookoła, polecam też wizytę na plaży (3)

      nawet 12 letnie dzieci są otyłe...

      • 17 2

      • no to ciesz się, że jesteś taki łał

        • 4 7

      • Gapisz się na cudze 12 - letnie dzieci? Świntuszek! (1)

        • 2 10

        • Trudno ich nie zauważyć...

          Wena jest... king konga

          • 6 0

  • Prawda jest taka ze są tylko 2 rodzaje ludzi tacy co trenują dla sportu i wyników i kratka na brzuchu ich nie interesuje (4)

    pojawia sie w wyniku treningów.
    I celebryci co najchętniej nic by nier obili ale chca sie miec czym chwalić bo inteligencji nie mają.I to jest artykuł dla tych drugich tylko ze oni i tak z niego nie skorzystają bo to za trudne dla nich :)

    • 23 5

    • Czyli nie można trenować dla dobrego wyglądu? Nie każdego interesują wyniki, niektórzy po prostu chcą mieć tę "kratkę na brzuchu".

      • 9 1

    • Kurcze nie łapię się nigdzie...

      Chyba nie jestem ludziem...

      • 6 1

    • Wiec proste pytanie poco ci kratka na brzuchu? Kratka na brzuchu powstaje wtedy gdy potrzebujesz silnych miesni (1)

      jesli ich nie potrzebujesz ćwiczysz tylko poto by sie pokazać czyli jesteś pustakiem celebryta.A jak sie moda zmieni to co zostaniesz spaślakiem :)

      • 0 2

      • Proszę, napisz coś więcej

        jestem ciekawy co głupszego można jeszcze napisać w tym temacie

        • 1 0

  • brzuch

    sie robi

    • 18 2

  • Duży biceps, duża klata, szerokie plecy, mocne nogi (4)

    A sześciopak mi niepotrzebny! Tylko masa się liczy a nie rzeźba! Rzeźba jest gejowska!

    • 14 43

    • i super

      gejostwo górą

      • 6 11

    • Twoja wypowiedź świadczy o tym, że jesteś skrytogejem. Pewnie podglądasz kolegów w szatni. Taki ciepły miso, co tylko na masę jedzie

      • 8 4

    • (1)

      A brody przypadkiem nie masz............

      • 5 0

      • Ma bujna brode i brudnopis na lapie.

        • 0 0

alert Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

Wydarzenia

Nowe Trendy w Turystyce

399 zł
konferencja

VI Ogólnopolska Konferencja Naukowa Fizjoterpia Pediatryczna

250 zł
warsztaty, konferencja

Gdynia ScienceSlam

sesja naukowa

Sprawdź się

Sprawdź się

Wybierz poziom

Co to jest oskoła?

 

Najczęściej czytane